نوعا تعيد بناء روتينها

الخطة، خطوة بخطوة

1. الخطوة 1نوعا ومعالجتها

   أهداف بكلماتها هي

   في الجلسة الأولى، تكتب نوعا ومعالجتها الأهداف معًا. لكل هدف مستويات من −2 إلى +2، فتُحتسب الخطوات الصغيرة إلى الأمام.

   

2. الخطوة 2نوعا

   خطوات صغيرة كل يوم

   في يومها بضع مهام صغيرة: الاستيقاظ قبل التاسعة، ونزهة لعشر دقائق، وساعة قراءة لمساقها. وتؤشّر على ما استطاعت إنجازه، دون إطلاق أحكام.

   

3. الخطوة 3نوعا

   مساعدة لاتخاذ الخطوة التالية

   حين يصعب عليها البدء، تسأل نوعا Tailor، رفيق الخطة. فيجيب انطلاقًا من خطتها، ويوضّح أنه ذكاء اصطناعي، وليس معالجتها: ويمكنها دائمًا مراسلة طاقمها.

   

4. الخطوة 4نوعا

   متابعة أسبوعية

   مرة في الأسبوع، تعبّئ استبيانًا قصيرًا عن حالها. يستغرق دقيقتين، ويعطي معالجتها صورة عن الأسابيع بين الجلسات.

   

5. الخطوة 5طاقم العيادة

   الجلسات والمتابعات في مكان واحد

   الجلسات والمتابعات ومراجعات الخطة موجودة في تقويم الطاقم، فلا يعتمد شيء على ذاكرة شخص واحد.

   

6. الخطوة 6نوعا ومعالجتها

   نظرة إلى الوراء معًا

   في الجلسة، تنظران إلى متابعاتها وأهدافها عبر الزمن. ترى نوعا تقدّمها بنفسها، وتختاران معًا ما الذي يجب تغييره بعد ذلك.